| 考前焦慮,請打開這份考前“調適錦囊” |
| 來源:新華網 發布日期:2025-05-26 |
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心理專家表示,焦慮是一定壓力下的自然情緒反應。但是如果孩子陷入過度焦慮,應該如何緩解、做好身心調適?飲食方面又該注意哪些事項? 西安交通大學第一附屬醫院精神心理衛生科副主任醫師王崴介紹,考前焦慮是考生普遍的情緒反應,適度焦慮有助于激發潛力,同時避免過度自責。嘗試將整體復習任務分解為可實現的小目標來逐步完成,這樣不僅能增強信心,還能緩解緊迫感。此外,學會放松也是緩解焦慮的關鍵,例如冥想和正念練習等,能有效減少緊張感。考前多與家人、朋友或老師交流,獲得情感支持,也能在心理上起到很好的緩沖作用。保持規律作息是保證學習效率和身心健康的前提。建議考生避免熬夜,確保每天7至8小時的高質量睡眠。適度運動也是良好的減壓方式,每天堅持30分鐘左右,有助于緩解壓力。 專家建議家長,在考前階段應盡量傾聽孩子的感受,真正了解他們的內心想法,才能創造輕松的家庭氛圍,少批評少指責能夠避免在學習之外再給孩子施加額外的壓力。家長要學會識別孩子的情緒變化,適時提供鼓勵和支持。 西安交通大學第一附屬醫院臨床營養科副主任醫師廖俠表示,考生的飲食安排一定要安全、衛生,盡量在考試前形成一定的飲食規律,并一直延續到考試結束。廖俠建議,每餐都應該有主食、蔬菜,再搭配適量魚、禽、肉、蛋、奶、豆等。每餐的食量可以提早形成一些習慣,不建議全天攝入的總能量太高。避免高鹽、高糖、高脂飲食,以免引發胃腸道不適和血糖波動,從而影響情緒。減少咖啡、濃茶等含***飲料的攝入,防止神經興奮過度。(藺娟) |